筋トレベンチプレス・筋トレ・データサイエンスを実践で学ぶ｜モスのトレラボ
筋トレ
筋トレ推定MAXの計算式を比べてみた｜FWJ式・Epley式・Brzycki式・Lombardi式の違いと使い分け
2026年11月1日 モス 挙げた重量と回数から最大重量（1RM）を推定する計算式はいくつもあり、5回までならどの式でも差は数kg、10回を超えると10kg以上の差が出 …
筋トレデッドリフトは何kgからすごい？平均・体重別の目安とBIG3の比率
2026年11月1日 モス デッドリフトは、トレーニングを続けている男性なら120kgで初級、150kgで平均、180kgを超えると上位25%に入る重さです。筋トレ記録 …
筋トレスクワットは何kgからすごい？平均・体重別の目安とベンチプレスとの比較
2026年11月1日 モス スクワットは、トレーニングを続けている男性なら100kgで平均の手前、120kgで平均、150kgを超えると上位25%に入る重さです。筋トレ …
筋トレ腕立て伏せは何回できればすごい？平均回数・体重別の目安と「40回」の意味
2026年10月31日 モス 腕立て伏せは、トレーニングを続けている男性の中で、20回で初級、40回前後で平均、60回を超えると上位20%に入る回数です。筋トレの記録サイ …
筋トレ懸垂は何回できればすごい？平均回数と体重別の目安、ベンチ195kgの私の取り入れ方
2026年10月31日 モス 懸垂は、トレーニングを続けている男性の中で、10回で平均の少し手前、15回なら平均以上、20回以上なら上位20%に入る回数です。トレーニング …
筋トレベンチプレス100kgは何人に1人？統計データで推計してみた
2026年10月25日 モス ベンチプレス100kgを挙げられる人は、公開されている統計をもとに推計すると、20歳以上の日本人男性の約50人に1人（幅をもたせると25〜1 … 筋トレベンチプレス160kgの壁｜150kgで4か月止まった私が140kgから越えるまでにやったこと
2026年10月17日 モス 私がベンチプレス160kgを挙げたのは2020年12月ごろで、140kgを挙げてから約5か月後でした。そのうち約4か月は150kg×2回（推 … 筋トレベンチプレス195kgまでの全記録｜再開から4年の伸びと約2年の停滞を抜けた方法
2026年10月9日 モス ベンチプレスの自己ベストは195kgです。2024年4月に、エニタイムフィットネスで、胸の上でバーを止める「止めあり」で挙げました（ベルトと … 筋トレ筋トレノートの書き方｜ベンチプレス195kgまで続けた記録の付け方と使い方
2026年10月9日 モス 筋トレノートは、普通の大学ノートに手書きで十分です。書くことは「日付・種目・重量・回数・セット数」の5つが基本で、そこに体重や休憩時間、その … 筋トレディップスは何回・何kgからすごい？自重の回数と加重の目安、ベンチ195kgの私の記録
2026年10月5日 モス ディップスは、自重なら10回で初心者を卒業、20回で中級、30回前後で上級が一つの目安です。加重ディップスなら、体重90kgの男性で1回挙げ … 筋トレ推定MAXの計算式を比べてみた｜FWJ式・Epley式・Brzycki式・Lombardi式の違いと使い分け
2026年11月1日 モス 挙げた重量と回数から最大重量（1RM）を推定する計算式はいくつもあり、5回までならどの式でも差は数kg、10回を超えると10kg以上の差が出 … 筋トレデッドリフトは何kgからすごい？平均・体重別の目安とBIG3の比率
2026年11月1日 モス デッドリフトは、トレーニングを続けている男性なら120kgで初級、150kgで平均、180kgを超えると上位25%に入る重さです。筋トレ記録 … 筋トレスクワットは何kgからすごい？平均・体重別の目安とベンチプレスとの比較
2026年11月1日 モス スクワットは、トレーニングを続けている男性なら100kgで平均の手前、120kgで平均、150kgを超えると上位25%に入る重さです。筋トレ … 筋トレ腕立て伏せは何回できればすごい？平均回数・体重別の目安と「40回」の意味
2026年10月31日 モス 腕立て伏せは、トレーニングを続けている男性の中で、20回で初級、40回前後で平均、60回を超えると上位20%に入る回数です。筋トレの記録サイ … 筋トレ懸垂は何回できればすごい？平均回数と体重別の目安、ベンチ195kgの私の取り入れ方
2026年10月31日 モス 懸垂は、トレーニングを続けている男性の中で、10回で平均の少し手前、15回なら平均以上、20回以上なら上位20%に入る回数です。トレーニング … 筋トレベンチプレス100kgは何人に1人？統計データで推計してみた
2026年10月25日 モス ベンチプレス100kgを挙げられる人は、公開されている統計をもとに推計すると、20歳以上の日本人男性の約50人に1人（幅をもたせると25〜1 … 筋トレベンチプレス160kgの壁｜150kgで4か月止まった私が140kgから越えるまでにやったこと
2026年10月17日 モス 私がベンチプレス160kgを挙げたのは2020年12月ごろで、140kgを挙げてから約5か月後でした。そのうち約4か月は150kg×2回（推 … 筋トレベンチプレス195kgまでの全記録｜再開から4年の伸びと約2年の停滞を抜けた方法
2026年10月9日 モス ベンチプレスの自己ベストは195kgです。2024年4月に、エニタイムフィットネスで、胸の上でバーを止める「止めあり」で挙げました（ベルトと … 筋トレ筋トレノートの書き方｜ベンチプレス195kgまで続けた記録の付け方と使い方
2026年10月9日 モス 筋トレノートは、普通の大学ノートに手書きで十分です。書くことは「日付・種目・重量・回数・セット数」の5つが基本で、そこに体重や休憩時間、その … 筋トレディップスは何回・何kgからすごい？自重の回数と加重の目安、ベンチ195kgの私の記録
2026年10月5日 モス ディップスは、自重なら10回で初心者を卒業、20回で中級、30回前後で上級が一つの目安です。加重ディップスなら、体重90kgの男性で1回挙げ …
ダイエットウォーキングで脂肪燃焼するには何分？速度・心拍数・消費カロリーを解説
2020年9月28日 モス ウォーキングで脂肪燃焼を狙うなら、まずは1回10〜15分、週3回から始めて構いません。慣れてきたら、少し息が弾む速さで1回20〜30分、週合 …
ダイエット高タンパク質食品一覧｜肉・魚・卵・乳製品・大豆を1食量で比較
2020年9月16日 モス 高タンパク質食品を選ぶときは、タンパク質量だけでなく、普段食べる量、カロリー、脂質、調理のしやすさまで見ると、自分の食事に取り入れやすくなり …
ダイエット16時間断食（時間制限食）は痩せる？効果・やり方・注意点を研究で解説
2020年8月11日 モス 「16時間断食をすれば、好きなものを食べても痩せられる」「16時間を超えるとオートファジーが働く」と聞いたことがあるかもしれません。 16 …
ダイエットダイエット中の食事回数は何回がいい？食べる時間・配分も研究で解説
2020年8月2日 モス こんにちは、モスです。 ダイエット中の食事は、1日2食、3食、それとも5〜6食に分けるのがよいのでしょうか。調べてみると、「少ない方がよい …
ダイエット朝食を抜くと太るのは本当？体重・血糖・ダイエットへの影響を研究で解説
2020年7月19日 モス 結論からいうと、朝食を抜くだけで太るとは限りません。体重の増減には、朝食の有無よりも1日全体の摂取エネルギーが大きく関係します。朝食を抜いて …
ダイエット緑茶カテキンが多いお茶は？種類別含有量と抽出温度・時間を解説
2020年7月14日 モス こんにちは、モスです。 緑茶カテキンを多く取りたいとき、「煎茶、玉露、抹茶のどれが多いのか」「熱いお湯で長く淹れた方がよいのか」が気になり …
ダイエット緑茶カテキンにダイエット効果はある？摂取量・飲み方・注意点を研究で解説
2020年7月10日 モス こんにちは、モスです。 緑茶カテキンは「体脂肪を減らす」成分として知られています。ただし、緑茶を飲むだけで大きく痩せるのでしょうか。結論か …
ダイエット【簡単オススメ】筋トレ、ダイエットに最適な自作プロテインバーの作り方紹介！
2020年7月4日 モス こんにちは、モスです。 最近家にいる時間が増えて、筋トレを始める方やダイエットを始める方が増えてきたのではないでしょうか？ その …
ダイエットNEATとは？ダイエット効果と消費カロリーを増やす方法15選
2020年6月27日 モス 「運動する時間は取れないけれど、日常生活の中で消費カロリーを増やしたい」——そんな人に役立つ考え方が、NEAT（非運動性活動熱産生）です。 …
ダイエット
